克服秋乏，平稳季节过渡的诀窍

发布时间：2026-04-02 13:02:09 来源：谷歌浏览器下载电脑版 作者：知识

    秋高气爽之时，许多人却感到四肢无力，平稳昏昏欲睡，季节干什么都提不劲来。过渡这种“秋乏”现象究竟是克服秋乏怎么回事呢？

    秋乏是人体对盛夏季节超常消耗的补偿性反应，又是平稳机体在秋季得以恢复所表现出的“保护性措施”，属于机体内外环境达到新的季节平衡的过渡现象，这是过渡一种正常的生理现象。当然，克服秋乏秋乏易使人精神不振，平稳还是季节应想法消除。

    要克服“秋乏”，必须从调整人体节律着手，顺应自然界的节律变化。

    一是要加强营养，合理休息。克服秋乏，要保持饮食清淡，营养合理。不吃或少吃辛辣、烧烤、油腻类食物，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等食物最好远离，否则会加重身体之燥气；可适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等；多吃蔬菜、水果有利于提神醒脑。同时，要养成早睡早起的习惯。只有通过这一系列生理性的休整，拨正生物钟，人的机体才能获得新的活力。

    二是提高身体的适应能力。秋天是由热转冷的过渡时期。此时要积极参体育锻炼，秋季锻炼以晚上为好。具体锻炼方法可选择登山、散步、做操等简单运动，这些活动有助于平静情绪、解除秋乏。最简单的运动莫过于伸懒腰和梳头了。很多上班族到了下午，工作时间长了，就会感到特别疲乏，这时可以有意识地伸几个懒腰或用双手梳梳头，头脑也会清醒很多。

    三是心理上克服秋乏。要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，甚至悠然地进入梦乡。要振作精神，克服秋乏的干扰，用积极参加活动和锻炼来克服困倦。

    另外一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏天的消耗引起的身体虚弱，改善胃肠功能，适当进食，有利解困。

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